Przymusowe wakacje, domowa izolacja czy kwarantanna – niezależnie od tego jak nazwiemy stan zamknięcia w domu, któremu się aktualnie poddajemy, wymusza on zmianę dotychczasowego rytmu życia. Wiele osób zostaje w domach z możliwością pracy zdalnej, a wszelkie wyjścia ogranicza do minimum. Mniej codziennego ruchu może nieść za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia. Nie rezygnuj więc z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, a ponadto zadbaj o zdrowe odżywianie!
Zdrowe odżywianie według TransferGo:
Zjedz śniadanie!
Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu doby i sporo w tym prawdy. To poranna dawka energii i składników odżywczych na resztę dnia. Jeśli wcześniej zdarzało Ci się pomijać śniadanie lub jeść w biegu, teraz masz okazję do zmiany złych nawyków. Nie musząc codziennie dojeżdżać do pracy, zyskujesz czas na to, by spokojnie zjeść. Postaraj się skomponować śniadanie w ten sposób, by było ono bardziej urozmaicone niż standardowa w Polsce kanapka z serem. Przyjrzyj się przepisom na blogach kulinarnych, na których znajdziesz inspiracje do kolorowych i pożywnych śniadań. Niektóre z pomysłów to m.in.: energetyczny zielony koktajl, owsianka, kasza jaglana czy pudding chia z owocami.
Jedz regularnie!
Kolejne posiłki po śniadaniu zaplanuj w 3-4 godzinnych odstępach. Regularność spożywania jedzenia poprawia metabolizm i utrzymuje uczucie sytości, dzięki czemu unikniesz nagłych „ataków głodu‟. Pamiętaj o tym, żeby ostatni posiłek zjeść najpóźniej na 2 godziny przed snem. Zajadanie się obfitymi daniami na krótko przed pójściem spać spowalniają przemianę materii.
Nie podjadaj!
Droga od biurka do lodówki w domu jest pewnie krótsza niż w biurze, co nie oznacza, że powinieneś z niej częściej korzystać. Ewentualne podjadanie ogranicz do racjonalnych ilości zdrowych przekąsek od czasu do czasu. Mogą nimi być orzechy, nasiona słonecznika, owoce lub niesłodzone suszone owoce. Wyeliminuj przekąski z dużą zawartością cukru czy soli.
Gotuj!
Jeśli masz możliwość, postaraj się w tym szczególnym czasie częściej korzystać z kuchni, gotując dla siebie lub bliskich. Gotuj na parze i piecz w piekarniku, unikaj smażenia potraw. Różnorodność na talerzu pozwoli Ci uniknąć niedoborów żywieniowych. Postaw na dania z dużą ilością warzyw, zredukuj spożycie mięsa. Cennym źródłem białka są także rośliny, w tym strączkowe np. fasola, groch czy soczewica (w formie suchej idealnie nadają się do dłuższego przechowywania, więc to nimi możesz wypełnić domową spiżarkę). Ugotowane posiłki jedz w spokoju i bez stresu.
Dieta pudełkowa zamiast fast-foodów
Jeśli natomiast nie masz czasu gotować, nie sięgaj po fast-foody czy gotowe produkty wysoko-przetworzone. W zamian możesz wypróbować odpowiednio skomponowanej, zbilansowanej diety pudełkowej, czyli cateringu z dowozem do domu. Takie rozwiązanie sprawi, że nie będziesz musiał odrywać się od pracy, a otrzymasz posiłki z ustalonego dla Ciebie pełnowartościowego jadłospisu tygodniowego, z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Idealnie jeśli mógłbyś korzystać ze swojego pojemnika na jedzenie, by nadmiernie nie generować śmieci.
Nawadniaj się!
Nawadnianie to element zdrowego odżywiania. Każdej doby powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi około 1,5-2 litrów płynów. Nie musi to być wyłącznie woda, ale także herbaty ziołowe czy owocowe. Spożycie kawy ogranicz do minimum, lub jeżeli możesz, zastąp ją zieloną herbatą. Dla wzmocnienia odporności do napojów możesz dodać cytrynę, imbir, kurkumę czy miód. Nie sięgaj po soki w celu zaspokojenia pragnienia, potraktuj je raczej jako przekąskę.
A jeśli chcesz wysyłać pieniądze z domu, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Zarejestruj się już dziś i transferuj mądrzej!
